독서리뷰
디어마이바디
두번째 별
2018. 7. 15. 08:26
다양한 동작을 하는 것보다 구조를 잡아줄 수 있는 핵심 동작을 집중, 반복하면 되는데요. 단순해 보이지만 고도의 정교함으로 나온 운동이기 때문에 효과적이랍니다.
*SNPE 운동을 할 때 필요한 도구
벨트는 체형을 바로 잡기 위해서는 필수입니다. 운동을 하다 보면 발달한 근육 위주로 사용하기 때문에 그 부분이 틀어질 가능성이 높습니다. 균형 있게 근육을 발달시키기 위해서는 뭔가 외부적으로 잡아줘야 하는데, 그것이 바로 벨트입니다.
몸을 잡고 있는 벨트 안에서 운동을 하게 되면 평소에 사용하지 않는 근육까지 쓸 수 있고, 근육, 관절, 인대 등을 바르게 맞춰줄 수도 있습니다.
벨트와 함께, 가장 먼저 갖춰야 하는 제품은 웨이브 베개입니다. 목의 C자 곡선과 허리의 C자 곡선을 만들어주는 도구입니다. 잘 때 뿐만 아니라, 운동할 때 여러 가지로 활용이 가능한 제품이에요. 특히 목 부분 운동을 할 때, 뒤집어서 사용하면 더 큰 자극을 줄 수 있는데요. 처음에는 아프지만, 풀어주다 보면 시원한 자극으로 적응하실 수 있어요.
전자레인지에 데워서 따뜻한 상태로 사용하는 도구입니다. 따뜻하게 데우는 이유는 열을 넣어줄 수 있어 몸이 쉽게 이완되기 때문입니다. 넓은 부위에 다양하게 사용할 수 있고, 척추의 극돌기를 자극해 준답니다. 또는 수건에 감싸서 목 부위에 두고 운동을 할 수 있습니다.
다른 사람의 손가락으로 받는 교정 치료를 혼자서 할 수 있는 손가락 모양의 도구입니다. 척추의 횡돌기를 자극합니다. 목 부분을 풀 때 가로로 두고 좌우로 고개를 돌려 풀어줄 수 있습니다. 계속 움직이면서 아픈 부위를 찾아 집중적으로 눌러줘야 경직된 부분이 풀린답니다.
굴려서 사용할 수 있는 제품이에요. 웨이브 베개보다 면적이 좁아서 체중이 덜 분산되어 더 강한 자극을 줄 수 있어요. 바닥에 두고 다리나 등으로 굴려주면 되는데요. 초반에는 동작이 익숙하지 않아서 웨이브 스틱 고정이 어려운데요. 움직이면 다시 제자리에 두고 하는 식으로 반복하시면 됩니다.
예쁜 몸은 척추에서 나온다
척추의 구성
주요 골격을 유지하는 7개의 경추(목뼈), 12개의 훙추(등뼈), 5개의 요추(허리뼈), 천공(엉치뼈), 꼬리뼈까지
총 26개의 척추뼈와 그 사이 연골 및 디스크가 기둥으룬 척주
척추의 역할
신체를 지지하고 평형을 유지, 하나의 중심축으로서 몸의 기둥
정상적인 척추
앞이나 뒤에서 보았을 때 일직선, 옆에서 보았을 때 곡선.
목은 약한 C자 곡선, 허리는 강한 C자 곡선
척추가 틀어지게 되면 그 사이에 끼워져 있는 신경 역시 순환에 방해를 받습니다.
호스의 한 부분이 눌려 물이 나오지 않는 것처럼 말입니다. 긴경으로서 중요 역할을 하는 척수가 척추뼈 안에 들어있습니다.
우리 몸의 70%를 차지하고 있는 물,
그렇기 때문에 운동, 다이어트 등으로 수분을 자주 배출한다면 더 자주 마셔주어야 합니다.
하지만
찬물을 마시는 게 좋은 것은 아닙니다
차가운 물은 우리 몸의 에너지를 불필요한 곳에 낭비하는것입니다
체온에 맞는 물로 온도를 맞추기 위해 에너지를 사용하면, 뾰루지를 없애는 등, 여러 신진대사를 높여주는 능력에 사용되는 에너지가 쓰이기 때문에 찬물로 인해 낭비가 되는 것입니다.
따뜻한 물을 마셔서 내 몸의 열을 확보하면, 뱃속이 편안해지고, 면역력이 높아져 감기에 걸리지 않아요
* 몸매를 망치는 최악의자세들
